معرفی بهترین محصولات خواب بدون نسخه
بسیاری از افراد هستند که به علت‌های مختلف، چرخه خواب آنها دچار اختلال شده و برای خواب و استراحت از قرص‌های خواب آور استفاده می‌کنند. همان‌طور که می دانید اکثر قرص‌های شیمیایی خواب رایج، قابلیت وابسته شدن دارند و ممکن است بعد از مدتی، نتوانید بدون آنها به خواب بروید. بنابراین پزشک و داروساز معمولا ابتدا سعی می‌کند به روش‌های دیگر،از جمله استفاده از داروهای طبیعی و گیاهی مشکل بی‌خوابی شما را رفع کند.
مکمل های طبیعی خواب چیست؟
این فراورده ها عموما فراورده های گیاهی و طبیعی هستند که بدون داشتن نسخه امکان تهیه از داروخانه را دارند و به شما کمک می‌کنند سریعتر بخوابید و در طول شب خواب با کیفیتی را تجربه کنید.بسیاری از افراد مکمل های خواب طبیعی را ترجیح می دهند. زیرا عوارض جانبی کمتری نسبت به داروهای خواب شیمیایی را دارند. این فراورده ها همچنین برای افرادی که محصولات طبیعی را ترجیح می دهند. یا نگران پتانسیل اعتیادآور داروهای خواب که با نسخه تجویز می شوند ، هستند، بسیار مورد توجهند. در ادامه به معرفی مواد موثره موجود در این محصولات می پردازیم.
Melatonin (ملاتونین)
یک هورمون تنظیم کننده خواب است که توسط غده صنوبری در مغز تولید می شود و نقش مهمی در سازماندهی ریتم‌های شبانه‌روزی و چرخه‌های 24 ساعته خواب و بیداری ایفا می‌کند. این ماده همچنین بر زمان بیدار شدن و احساس هوشیاری موقع برخاستن از خواب اهمیت بسیار دارد.طیف گسترده ای از عوامل می توانند تولید ملاتونین در بدن انسان را سرکوب کنند که از جمله می توان به قرار گرفتن در معرض نور در طول شب، پیری، جت لگ، بی خوابی های مربوط به شیفت کاری و برخی بیماری ها اشاره کرد لذا با استفاده از مکمل های ملاتونین میتوان از عوارض ناشی از کمبود آن در بدن جلوگیری کرد.
Lavender (اسطوخودوس)
اسطوخودوس، از دیر باز به عنوان یک گیاه معطر باغ و آشپزخانه، برای ایجاد آرامش و بهبود کیفیت خواب مورد استفاده بوده است و امروزه تحقیقات مدرن این ادعاهای سنتی را تأیید می کنند که می توان به استفاده از روغن اسطوخودوس برای بهبود کیفیت خواب در بین زنان پس از زایمان و اثرات آرام بخشی و تسکین اضطراب و بیقراری در افراد اشاره کرد. اسطوخودوس (بهترین محصولات خواب بدون نسخه) همچنین برای افرادی که به دلیل اضطراب یا افکار پریشان برای خوابیدن مشکل دارند و همچنین در میان افرادی که به دنبال یک جایگزین جهت کاهش وابستگی به داروهای خواب آور شیمیایی هستند ، محبوب است.
Valeriana officinalis (والرین یا سنبل الطیب)
این گیاه از قرن دوم برای مشکلات خواب تجویز شده است. و به نظر می رسد سنبل الطیب به افراد کمک می کند سریعتر بخوابند. بهتر بخوابند و کمتر از خواب بیدار شوند. و معمولاً برای افراد مبتلا به بی خوابی یا مشکلات کلی کیفیت خواب توصیه می شود. بنا بر مطالعات علمی صورت گرفته بیمارانی که سنبل الطیب مصرف می کردند، 80 درصد بیشتر از بیمارانی که دارونما مصرف می کردند، بهبود کیفیت خواب را گزارش کردند. دانشمندان حدس می زنند که اثر سنبل الطیب ممکن است به دلیل اثرات اسیدهای آمینه GABA یا گلیسین باشد.
Matricaria chamomilla (بابونه آلمانی)
این گیاه از زمان مصر باستان برای درمان مشکلات خواب استفاده می شده است. بابونه آلمانی اضطراب را تسکین دهد و کیفیت خواب را بهبود می بخشد. از گذشته رایج ترین آماده سازی بابونه آلمانی تهیه تنتور و چای بوده است و امروزه در اشکال دارویی مانند قرص و کپسول در داروخانه ها قابل تهیه است.
Passiflora (گل ساعتی)
گل ساعتی یک گیاه بومی قاره آمریکا است و در طول تاریخ به عنوان یک آرام بخش توسط چندین فرهنگ بومی استفاده شده است مطالعات زیادی در خصوص اثر بخشی این گیاه در افزایش تمرکز ، درمان اختلالات اضطرابی فراگیر، اثرات آرام بخشی آن وجود دارد ، گل ساعتی همچنین ممکن است کیفیت خواب را بهبود بخشد و راحت‌تر به خواب رفتن و همچنین به ماندن در خواب کمک کند به طور کلی تحقیقات انجام شده در این حوزه موید مزایای بالقوه این گیاه در تسکین اضطراب و درمان بی خوابی را نشان می دهد.
Humulus lupulus (رازک)
مطالعات صورت گرفته نشان می دهد مکمل های حاوی گیاه رازک می توانند به تثبیت ریتم شبانه روزی و کاهش علائم اختلال نوبت کاری کمک کنند. گل های خشک رازک حاوی اسیدهای هومولون و لوپولون هستند. و ارتباط آنها با گیرنده های گابا بدن ممکن است بخشی از دلایل اثرات رازک باشد
CBD (کانابیدیول)
CBD یک ماده شیمیایی شناخته شده به عنوان کانابینوئید است که در گیاه شاهدانه وجود دارد. شاهدانه بیش از 100 کانابینوئید دارد. و CBD از نظر شیمیایی از کانابینوئید دلتا-9-تتراهیدروکانابینول (THC) که روانگردان است متفاوت بوده و در تسکین طیف گسترده ای از علائم اضطرابی و بهبود کیفیت خواب اثر بخشی ثابت شده ای دارد.
منیزیم
منیزیم یک ماده معدنی غذایی است که به طور طبیعی در غذا وجود دارد. و اغلب به غذاهای فرآوری شده اضافه می شود. در سراسر بدن استفاده می شود و در استخوان ها، بافت نرم و خون ما وجود دارد. افراد مسن بیشتر در معرض خطر کمبود منیزیم هستند. و یکی از نقش های متعدد این ماده معدنی تنظیم خواب است. برخی تحقیقات نشان می دهد که مکمل منیزیم ممکن است به کاهش بی خوابی در افراد مسن کمک کند. چه زمانی که به تنهایی یا همراه با ملاتونین و روی استفاده شود. همچنین ممکن است خواب آلودگی بیش از حد روزانه را در بزرگسالان کاهش دهد
گابا (گاما آمینو بوتریک اسید)
گاما آمینوبوتیریک اسید (GABA) یک آمینو اسید و انتقال دهنده عصبی است که نقش حیاتی در تنظیم فعالیت سیستم عصبی دارد. گابا (بهترین محصولات خواب بدون نسخه) علاوه بر اینکه توسط بدن ساخته می شود. و در غذاهایی مانند چای و گوجه فرنگی وجود دارد، به شکل مکمل نیز موجود است. آزمایشات نشان داده است که مکمل های گابا می تواند استرس را کاهش دهد و به افراد کمک می کنند تا راحت تر به خواب بروند.
گلایسین (Glycin)
گلایسین مانند گابا یک آمینو اسید و انتقال دهنده عصبی است که توسط بدن ساخته شده و در برخی غذاها موجود است. به نظر می رسد گلیسین بر خواب تأثیر می گذارد و از سد خونی مغزی عبور می کند. بنابراین منطقی است که مکمل های گلیسین در بهبود کیفیت خواب مفید باشند. در واقع، مطالعات نشان می دهد که به نظر می رسد گلیسین با کاهش دمای بدن، کیفیت خواب را بهبود می بخشد.
