ومیناویت اوریجینال ویواتیونWominavit Original
کراتین نوتراسن 300 گرمیNutrasen Creatine 300 gr
کراتین یوروویتال 3000 – 350 گرمEurho Vital Creatine 3000
سافت ژل کراتین پلاس – 40 عددیKeratin Plus 40 Capsules
کراتوژنKeratogen
سافت ژل کراتین پلاس – 30 عددیKeratin Plus 30 Capsules
ساشه کلاژن گلد هیرAdrian Collagen Gold Hair
کراتین مونوهیدرات دوبیس 300 گرمیDubis creatine monohydrate 300 grams
پمپ جی تی سی دوبیسPump GTC
کپسول گرناهیر پریمیوم آدریانGernaHair Premium
کراتین یوروویتال 3000 – 250 گرمEurho Vital Creatine 3000
کراتین مونوهیدرات رانتک 300 گرمیRuntech Creatine Monohydrate 300 g
پودر مکس کراتینMax Creatine
کراتین مونوهیدرات نید نوتریشن 300 گرمNeed Nutrition Creatine Powder 300 g
پودر کراتین منوهیدرات پی ان سیCreatine Monohydrate
کراتین مونوهیدرات 300 گرم نوتریمدCreatine Monohydrate 300 g Nutrimed
پودر کراتین مونوهیدرات مگنومMagnum Creatine Monohydrate Powder
ساشه سارکومیل کارنSarcomeal
مکمل‌های ورزشی حاوی کراتین؛ افزایش انرژی، قدرت و بهبود عملکرد ورزشکاران
کراتین یکی از پرکاربردترین مکمل‌های ورزشی در جهان است که به‌طور طبیعی در عضلات ذخیره می‌شود و نقش کلیدی در تولید انرژی سریع (ATP) دارد.امروزه مکمل‌های خوراکی کراتین به شکل پودر، کپسول و حتی نوشیدنی‌های آماده عرضه می‌شوند و به ورزشکاران کمک می‌کنند تا قدرت، استقامت و حجم عضلانی خود را افزایش دهند.در این مقاله از دیجی‌فارماسی به بررسی نقش کراتین در سلامت ورزشکاران، تأثیر آن بر رژیم‌های لاغری، فواید مصرف، دوزهای توصیه‌شده و اشکال رایج مکمل می‌پردازیم.
نقش کراتین در سلامت و عملکرد بدن
۱. افزایش قدرت و استقامت عضلانی
کراتین باعث افزایش ذخایر *فسفوکراتین در عضلات می‌شود که انرژی لازم برای انقباض سریع و شدید عضلات را تأمین می‌کند. مصرف مکمل کراتین در ورزشکاران قدرتی و وزنه‌برداری موجب افزایش توان عضلانی و کاهش خستگی در تمرینات شدید می‌شود.
۲. بهبود بازیابی پس از تمرین
یکی از مهم‌ترین اثرات کراتین، کاهش زمان ریکاوری عضلات پس از تمرین‌های شدید است. این ماده باعث کاهش التهاب، کاهش آسیب عضلانی و بازسازی سریع ATP می‌شود که ورزشکاران حرفه‌ای برای تمرینات روزانه یا مسابقات از آن بهره می‌برند.
۳. حمایت از سلامت مغز و سیستم عصبی
مطالعات جدید نشان می‌دهند که کراتین می‌تواند عملکرد شناختی و تمرکز ذهنی را بهبود دهد. به دلیل نقش آن در تأمین انرژی سلولی، مصرف مناسب کراتین حتی در ورزشکاران غیرحرفه‌ای می‌تواند به کاهش خستگی ذهنی و حفظ هوشیاری کمک کند.
تأثیر کراتین بر رژیم‌های لاغری و ترکیب بدنی
۱. افزایش حجم عضلانی و سوخت‌وساز بدن
مصرف کراتین باعث افزایش آب درون سلولی عضلات و تحریک سنتز پروتئین می‌شود. این اثر موجب افزایش حجم عضلانی بدون چربی شده و در کنار ورزش منظم، سوخت‌وساز پایه بدن (BMR) را افزایش می‌دهد که به کاهش چربی بدن کمک می‌کند.
۲. بهبود عملکرد در تمرینات هوازی و مقاومتی
کراتین باعث افزایش توان تمرینی و کاهش خستگی می‌شود، بنابراین ورزشکاران می‌توانند تمرینات شدیدتر و طولانی‌تری انجام دهند. این ویژگی به همراه رژیم مناسب باعث کاهش وزن و بهبود ترکیب بدنی می‌گردد.
۳. استفاده همزمان با رژیم پروتئینی یا کم کالری
کراتین مکمل مناسبی برای افرادی است که در رژیم‌های کم کالری یا کم کربوهیدرات هستند، زیرا به حفظ حجم عضلانی و انرژی بدن کمک می‌کند و از تحلیل عضلات جلوگیری می‌کند.
فواید مصرف مکمل‌های کراتین
۱. افزایش توان انفجاری و سرعت
در ورزش‌هایی مانند دو سرعت، وزنه‌برداری و پرش‌های بلند، کراتین موجب بهبود عملکرد انفجاری و سرعتی می‌شود.
۲. حمایت از عضلات در دوران بازسازی
کراتین با کاهش تجزیه پروتئین عضله و افزایش ذخیره فسفوکراتین به بازسازی سریع‌تر عضلات کمک می‌کند.
۳. بهبود عملکرد قلب و کاهش خستگی عمومی
مطالعات نشان می‌دهند که کراتین می‌تواند عملکرد قلبی-عروقی را بهبود داده و خستگی عمومی را کاهش دهد، به ویژه در ورزشکاران حرفه‌ای و افراد فعال.
دوز مصرفی و نحوه استفاده
۱. دوز روزانه و نحوه بارگیری
دو روش رایج مصرف کراتین وجود دارد: – روش بارگیری: ۲۰ گرم در روز به مدت ۵ تا ۷ روز، تقسیم شده در ۴ وعده – روش نگهدارنده: ۳ تا ۵ گرم در روز برای حفظ ذخایر کراتین عضلانی
۲. نکات مصرف ایمن
– مصرف کراتین همراه با آب کافی و وعده‌های پروتئینی باعث جذب بهتر می‌شود. – افراد با مشکلات کلیوی یا حساسیت خاص باید قبل از مصرف با پزشک مشورت کنند. – مکمل‌های کراتین به‌طور طبیعی در بدن تولید می‌شوند و مصرف دوز مناسب ایمن است.
اشکال رایج مکمل‌های کراتین در بازار
۱. پودر کراتین مونوهیدرات
رایج‌ترین و پرکاربردترین شکل کراتین که به راحتی با آب یا نوشیدنی‌های ورزشی مخلوط می‌شود.
۲. کپسول و قرص کراتین
برای افرادی که به دوز دقیق و مصرف راحت روزانه نیاز دارند، مناسب است.
۳. کراتین ترکیبی با دیگر آمینواسیدها و پیش‌ورزشی‌ها
در مکمل‌های پیش‌ورزشی، کراتین با بتاآلانین، ال-آرژنین و کافئین* ترکیب شده تا عملکرد ورزشی و تمرکز ذهنی را افزایش دهد.
جمع‌بندی و توصیه دیجی‌فارماسی
مکمل‌های ورزشی حاوی کراتین، انتخابی طبیعی و مؤثر برای افزایش قدرت، بهبود عملکرد ورزشی، حفظ حجم عضلانی و تسریع کاهش چربی بدن هستند.با مصرف دوز مناسب و انتخاب محصول معتبر، ورزشکاران می‌توانند بالاترین بهره‌وری از تمرینات خود را داشته باشند.در فروشگاه دیجی‌فارماسی انواع مکمل‌های کراتین از برندهای معتبر با تضمین کیفیت و تاریخ مصرف معتبر موجود است تا تجربه‌ای ایمن و مؤثر از ورزش و سلامت داشته باشید.
